蝴蝶臂怎么减

想要减掉蝴蝶臂,最好的方法就是运动,消除手臂的脂肪,瘦手臂的运动可以选择:举哑铃、游泳、俯卧撑等方法。

举哑铃:

想要减掉蝴蝶臂,主要得对手臂的位置进行锻炼,可以增加一些举哑铃的动作。可以选择前平举或者侧平举,每个动作重复20次,每天锻炼3-4次即可,一个月左右可以明显看到效果。

如果没有哑铃,也可以把空的矿泉水瓶装满水,临时代替哑铃。

游泳:

游泳也是可以瘦蝴蝶臂的,在游泳的时候,手臂的位置动作幅度比较大,对手臂可以起到非常好的锻炼效果,对蝴蝶臂也有改善的作用,所以需要瘦胳膊的情况下,就可以尝试一下游泳。

俯卧撑:

俯卧撑也可以改善蝴蝶臂,因为锻炼俯卧撑的时候,主要的受力部位就是手臂。如果是女生,练俯卧撑这个动作会比较困难,因为上肢力量不够,这时候可以做墙上俯卧撑。

墙上俯卧撑的做法简单,站在离墙一米左右的位置,身体前倾、双臂伸直与肩同宽,用手臂撑住墙壁,做俯卧撑运动,这样同样都能对手臂起到锻炼的效果,起到一定的瘦手臂作用。



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