健身

怎么增肥增肌最快最有效 – 对于身体偏瘦，想要增肥增肌的男性来说，可以通过对大肌群的重点刺激、运动后拉伸、调整饮食以及选择适合自己的健身计划来完成目标，只有这样才能够让男人的身材更加迷人。想要增肥增肌，一定要确保对大肌群进行重点刺激，如果想要肌肉变得更大的话，单纯的练

翘臀圈怎么用? – 翘臀圈的使用方法很简单，将其套在两只腿中间、膝上一个拳头处，在做深蹲、臀推、乔式等动作时提供髋外展的阻力，提高感受度，在做后踢腿与侧踢腿时也可以提供阻力。有些人会套在脚踝甚至脚板上，也是可以的，但以动作的的稳定性而言，膝上扔然是最好的选择。

男士如何锻炼瘦臀 – 男士想要通过锻炼瘦臀，可以做抬腿仰卧起坐、深蹲、臀桥、走步下蹲等运动，不过每个瘦臀运动的效果是不同的，因此男士在瘦臀的时候，选择适合自己的运动，能做到有效锻炼。抬腿仰卧起坐是锻炼臀部的有效动作之一，平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方

筋膜枪能按脸吗 – 筋膜枪不能按脸，因为筋膜枪的作用力较大，很容易就伤害脸部，因此它只可以用于肩背部、臀部、腿部、等肌肉含量较多的部位。筋膜枪真的不能随便使用，实际上它就是一款电动肌肉按摩仪器，主要作用是用来放松筋膜和肌肉组织，减少因乳酸堆积引起的肌肉酸痛感，

怎么减小肚子上的赘肉运动 – 要想减掉小肚子的赘肉就要做运动，比如说平板支撑、高抬腿快速跑动、猫步走、弓步侧弯腰走、跨步走。燃脂运动项目较多，不同的运动针对性不同，如果可以结合平板支撑来让核心力量提高，在平板支撑的过程中腹部用力，得到了锻炼，脂肪也可以更快燃烧掉。平板支

股二头肌锻炼方式 – 股二头肌锻炼方式有高抬腿、高箱踏台阶、深蹲、俯卧腿弯举、坐姿腿弯举、直腿硬拉。高抬腿主要训练跑步力量，长期练习可以扩大步幅，提高下肌肉群的蹬撑能力。动作保持上身挺直，目视前方，两腿交替抬至水平，注意大腿与小腿也要成直角。高箱踏台阶在于锻炼大

健身间隔时间多久合适 – 健身时候同一部位的两次训练间隔48—72小时。因为我们的肌肉在锻炼之后会有恢复的过程，这期间肌肉是不能用的。如果每次锻炼的部位都不同的话，间隔的时间是没有严格的要求的。比如我今天练了一次胸，那么下次再练胸的时间，至少是后天，如果延长到大后天

健身一天吃几个鸡蛋合适 – 健身吃鸡蛋一般是用来补充蛋白质，但是鸡蛋吃多了也不是好事，最佳进食量要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，

女人保持最好身材的有效方法是什么 – 保持身材的秘诀有很多，比如说适当控制饮食、作息时间一定要规律、营养均衡的饮食、坚持晨练、充足的睡眠。适当控制饮食就是一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食，饮食上尽量要清淡，少盐少油，尽量不要吃过于油腻的食物，遇到喜欢吃的美食，尽量控制好自己的食

屁股小怎么练能大 – 加强臀部肌肉的锻炼可以把屁股练大。深蹲、深蹲跳、臀桥、仰卧负重臀桥、弓步蹲等动作都可以锻炼我们的屁股。针对性的锻炼可以强化臀肌，提高臀线，帮我们雕刻饱满好看的翘臀。无深蹲不翘臀，练臀的黄金动作离不开深蹲。新手可以从徒手深蹲动作开始训练，让你

健身房练背的健身动作 – 在健身房锻炼时，想要练背，可以通过器械下拉、仰卧夹背、引体向上、高位下拉等动作，大家可以根据自身情况，调整组数和动作，改善这个计划，任何一个计划，都不一定适合所有人，适合自己的计划才是最好的计划。器械下拉动作要使用到背部锻炼的器械，在锻炼的

怎样锻炼背部和腰部肌肉 – 你可以通过练习小燕飞法、五点支撑法、俯身抬腿、三点支撑法、舞者拉伸等来锻炼背部和腰部肌肉。小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5

核心力量训练方法有哪些 – 你可以通过练习平衡垫站立、单腿蹲、健身球俯卧撑、平衡垫平衡式、双腿置于平衡、平衡垫俯卧撑等动作来训练核心力量。平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于身体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来

增肌吃多少碳水 – 要想达到增肌的效果，碳水的摄入应该在每千克6~10g的碳水，以及摄入2~4g的蛋白质和少量脂肪，通过1:3的比例饮食摄入。这个比例的营养是非常重要的，也是增肌锻炼主要营养来源。不少人在健身的时候，往往只注重蛋白质，忽略了碳水化合物的重要性。

如何练成肌肉 – 你可以通过练习哑铃侧平举、杠铃弯举、平板哑铃飞鸟、击掌卷腹、上斜腿举等动作来练成肌肉。哑铃侧平举：这个练习可以很好的刺激到肩部的肌肉群，而肩部肌肉发达，可以让你的上半身看起来非常的宽阔。首先双脚打开站立，双手握好哑铃，手臂自然下垂，并且掌心

怎么才能锻炼出肌肉 – 锻炼出肌肉需要减脂和增肌。减脂主要是有氧运动，增肌主要依靠无氧运动，而且在这期间大家要注意控制饮食，多摄入蛋白质，少摄入脂肪。最好能够制定一个健康可行的健身计划，然后严格执行。众所周知，在进行任何训练之前都需要进行适当的热身，大家注意，要增

如何有八块腹肌 – 有氧和无氧运动搭配可以很好的锻炼腹肌。其实我们每个人都是有腹肌的，不过胖一些的人腹部的脂肪比较多，把线条掩盖了。所以体脂高的小伙伴想要拥有腹肌的话，首先要进行有氧运动来减脂。体脂率降低后无氧运动让我们的腹肌线条更加明显。一定要有氧搭配无氧运

臀中肌训练方法 – 想要锻炼臀中肌，可以通过蹬自行车、卧姿直腿侧平举、深蹲弹动、弓步侧抬腿、站姿直腿侧平举等动作，只要长期坚持下去，就能拥有丰满翘臀。蹬自行车是一种全身锻炼，尤其对臀部和腿部的线条，在蹬自行车的时候不要满坐，要微微抬起臀部训练效果更佳。卧姿直腿

居家健身计划 – 即使不去健身房，居家也能够轻松健身，比较推荐俯卧撑、坐姿收腹抬腿、仰卧起坐、举哑铃、跳绳等动作，可以很好的锻炼到肌肉，拥有健美身材。居家健身首选俯卧撑这个动作，它主要锻炼胸肌，让上半身看上去比较健硕，在家看电视或者听歌的时候就可以做，用双手

胸部拉伸动作方法 – 平时锻炼的时候，拉伸动作是很容易被大家忽视的，今天就教大家几个动作，分别是背后交叉握肘、头顶上方伸展、屈臂伸展、猫伸展式、眼镜蛇式。背后交叉握肘简单易行，可以在坐姿或站立时进行，随时随地都可以进行。坐姿或站立，双臂垂放身体两侧，肩膀下压，远

如何练出翘臀 – 要想练出翘臀，最重要的就是运动了，在这里我给大家推荐五个动作，分别是器械髋外展、史密斯蚌式髋外展、站姿绳索髋外展、深蹲和箭步蹲。器械髋外展就是坐在分腿器械上，双腿屈膝，双脚踩住下方踏板，双腿外侧贴紧两侧挡板，保持身体稳定，保持核心收紧，臀中

蛋白粉对增肌有用吗 – 蛋白粉对增肌有用，但如果想增肌最好还是配合高强度的力量训练，同时对于国人的饮食结构来说，并不需要太多担心蛋白粉摄入会导致肾脏负担的问题，毕竟大多数人摄入的量连标准都没达到。蛋白粉其实就是具有极高的蛋白质含量，补充身体所需的蛋白营养，同时减少

筋膜枪和按摩器的区别 – 筋膜枪和按摩器的区别在于用的人不同，按摩器主要是针对肌肉和身体穴位进行按摩，适合普通人群。筋膜枪主要是通过筋膜按摩的方法，针对的是健身人士。按摩器可以设定15分钟或30分钟进行按摩，筋膜枪的时间是10分钟到15分钟。筋膜枪在使用过程中就是利

增肌一个月可以长多少 – 对于刚开始健身的人来说，第一个月的肌肉质量几乎不会有什么变化，也就是说，在你开始健身的第一个月里，你只能长几乎0公斤的肌肉。但是过了这一个月的“适应期”之后，如果依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”，每个月大概能长0.5-1公

女生推胸不好吗 – 女生做推胸动作锻炼胸部，可以增强体质，但是不建议心脏病患者做此类力量较强的运动。推胸动作是一种锻炼胸大肌的方法，是健身时常见的训练项目，推胸运动适合爱好健身且身体健康的人，且需要健身器材辅助的运动，心脏病患者要避免劳累，此项运动所需力量较大

引体向上如何锻炼 – 引体向上是一个比较难做到的动作，总共分为了三部分，分别是直臂悬挂到力竭、进行低位引体向、学习标准的引体向上训练。这是一个循序渐进的过程，千万不要急功近利。第一步是直臂悬挂到力竭，对于握力比较差，力量比较弱的人可以先从直臂悬挂开始。建议每次悬

健身早上吃什么早餐 – 健身期间，建议早餐以谷类食物为主食，可以选择稀饭、馒头、全麦面包、燕麦粥等，另外还需要吃水果和蔬菜，补充丰富的维生素和矿物质，水煮蛋可以补充蛋白质。早餐是吃主食最好的时机，能为身体提供能量。丰富的维生素和矿物质，在健身早餐中也是十分重要的，

深蹲练什么肌肉 – 深蹲是一个非常好的锻炼动作，对于核心力量要求比较高，可以锻炼大腿肌肉、锻炼心脏、锻炼臀大肌、锻炼小腿肌肉和锻炼腹横肌。深蹲锻炼的就是大腿的肌肉，因为在蹲下去的时候，大腿支撑起了整个身体，用的力大部分都集中在大腿上面。因此每一次深蹲都是在锻炼

如何练腹肌线条 – 对于想拥有健美腹肌的人来说，需要通过饮食控制、坚持有氧运动、做仰卧风车式、海星卷腹等运动达到塑造腹肌线条的效果，从而拥有让人羡慕的腹肌。对于体型肥胖的人来说，降低热量摄入，比如减少简单碳水摄入，提高蛋白的补充，进行低脂肪的饮食是很有必要的。

什么运动能练出腹肌 – 健身练出腹肌的时候，其实是很有成就感的，但是腹肌不容易锻炼。今天就跟大家聊聊什么运动能练出腹肌，分别是仰卧抬腿运动、仰卧卷腹运动、侧身搭桥运动、降低体脂率和坚持腹肌锻炼。仰卧抬腿运动，作用于下腹和下腰部。如果是初学者或腰部力量较弱的人，可以

健身一周训练计划表 – 对于健身人士来说，一周训练计划表主要以练胸和肱三头肌、练腿和肩膀、练背和肱二头肌等为主，辅助有氧运动，能够让健身效果更好。不过，每一个人的健身时间长短不一样，体能不一样，年龄不一样，所以计划肯定也不一样。周一练胸和肱三头肌：练胸的动作有平板

怎么消除斜方肌 – 消除斜方肌是不可能的，但是可以通过锻炼，改善斜方肌，日常生活中改掉不良的坐姿站姿，坚持做单侧斜方肌拉伸、耸肩训练、双手反扣拉伸等动作，只要长期坚持下去，就能够拥有仙女肩。斜方肌是我们身体的一块重要肌肉组织，起承载和连接的核心作用，只有将紧张

男的体脂率多少有腹肌 – 男人的体脂率至少要达到15%才能看到腹肌的线条，而在这个时候，腹肌还不是非常明显，如果想要更加明显，就要进一步降低体脂率，完成更高强度的训练才能够勾勒出明显的线条。体脂率在4%~6%，臀大肌出现横纹，这是健美运动员最理想的竞技状态。体脂率在

引体向上练背吗 – 从协调性方面来说，引体向上是练背王牌动作，因为引体向上可以提高肩部悬吊稳定性，也就是我们沉肩的力量。所以会做引体向上的人，肩部悬吊稳定性比其它人要好，自然练背的时候，控制能力就比别人更强。引体向上，体现了上半身的真实力量，又被称作上半身的深

健身肌酸有什么作用 – 健身吃的肌酸是一种氨基酸，其作用与蛋白粉的作用不相上下，既可以提升肌肉力量与爆发力，又可以促进练后肌肉恢复与新肌肉的生长，所以额外的补充肌酸有助于提升健身训练的质量和肌肉发展效率。肌酸与蛋白粉既有相同之处也有不同之处，其相同之处在于都能够一

瘦人健身喝什么粉好 – 身形偏瘦的人，健身时喝增肌粉比较好，增肌粉可以同时补充碳水化合物和蛋白质，这是因为每一次的肌肉收缩都是在负重的情况下进行的，达到一定的强度肌纤维必然会受到损伤，这时体内的肌糖原也会有消耗，受到损伤的肌纤维需要蛋白质，而且要快速恢复体内肌糖原

核心可以每天锻炼吗 – 核心力量可以天天练习，但是我并不推荐大家过度锻炼，因为肌肉的增长不是在练的时候发生的，而是在刺激过后的恢复中发生的，所以保持合理的休息也很重要。核心的强弱对于跑者的身体和跑步表现都至关重要，如果跑者的核心肌肉不够强壮，就会增加下背疼痛、肌肉

腹外斜肌锻炼方法 – 腹外斜肌锻炼方法其实有很多，我推荐的主要是五种，分别是侧平板支撑划船、绳索器械推压、仰卧侧腿卷腹、侧身平板撑收腿、钢线拉力器站姿转体。我们在进行侧平板支撑动作训练时可以很好地募集到你的横向稳定肌群腹斜肌，在侧平板支撑动作的基础上，我们不做常

健身可以喝咖啡吗 – 健身期间可以喝咖啡，尤其是在健身之前喝一杯咖啡，会让减脂效果更明显。如果喝了咖啡之后立马运动，或者把咖啡当做运动中的补充水分，摄入的咖啡因还来不及发挥它的作用，反而会妨碍血管扩张，心肌血流就会减少，影响你的运动表现，所以建议在运动之前喝。研

练下胸肌的动作 – 对于想要练下胸肌的人来说，可以通过蜘蛛式俯卧撑、卧推、上斜俯卧撑、高位龙门架夹胸、双杠臂屈伸等动作进行训练，胸肌一直是许多型男们在健身时最希望训练有成的首要目标，结实壮硕的胸肌，让你穿着衣服都特别显得挺。“蜘蛛式”俯卧撑会把想要练得胸肌下沿

健身能瘦腿吗 – 健身也能瘦腿，而且效果非常好，针对性瘦腿的动作有侧弓步、深蹲、箭步蹲、仰卧抬腿等，在消耗能量的同时，也能塑造腿部线条。在做侧弓步动作开始之前，首先要保证立正的姿势站好，两条腿可以稍微地分开一些，双脚并齐面朝前方，两只手都放下。然后一只脚的位

坐位体前屈训练方法 – 坐位体前屈主要是是测试学生在静止状态下，躯干、腰、髋等关节的韧带和肌肉伸展性，可以通过坐压腿、压腿、直膝分腿坐压腿、站立拉伸等方法进行训练，提高坐位体前屈成绩。坐压腿：双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧

徒手训练能练出肌肉吗 – 徒手训练能练出肌肉，徒手健身所用的训练器械虽然单一，甚至只是自重训练，但是训练的趣味和动作却能千变万化，其实这更能开发出人体的潜能，也更符合身体在日常生活中的运用。器械健身多是负重训练，健身房的训练器械多种多样，动作却单一，器械健身对肌肉的

怎样把胯两边练大 – 有氧运动、保加利亚式箭步蹲、自重臀桥、鸽子式、仰卧侧身屈膝转体都可以把胯两边练大。因为运动减肥也是全身性的，除了要坚持做合理的运动锻炼外，还需控制好饮食，调整日常饮食计划，多吃一些蔬菜水果，避免高热量高脂肪高糖高盐的食物。如果胯很窄的话不能

健身水果吃什么 – 对于热爱健身的人来说，可以适当的吃点草莓、香蕉、橘子、菠萝、牛油果等水果，对身体的好处非常多，而且还能帮助健身人士补充多种营养物质。草莓的热量低，所含的维生素C比橙子还要多，它所含的维生素A和钾，有利于头发和皮肤的健康。在大运动量的增肌训练

健身房里的器材名称 – 健身房里比较常用的器材有哑铃、壶铃、弹簧拉力器、握力器、跑步机等。哑铃：这是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。壶铃：用壶铃进行

练腰的动作有哪些 – 腰部是支撑人体运动的重要部位，可以通过前屈后伸、拱桥运动、深蹲、仰卧起坐、转呼啦圈等方法进行练腰，这几个动作保持的时间越长越好，对于腰力的提升效果十分明显。前屈后伸：双腿分开站立，与肩同宽，将双手叉腰，然后做腰部前屈和后伸各5~10次。做的

哑铃如何练腹肌 – 哑铃俄罗斯转体、哑铃单侧提拉、哑铃硬拉、仰卧推击、重力拉伸等动作都可以练腹肌。在腹肌训练动作中，有很多动作是要用到训练器材的，而哑铃就是常用的器材之一，通过哑铃进行腹部肌肉的锻炼还是比较高效的，大家用正确的姿势锻炼可以达到最佳的效果。经常锻

每天跑步可以练出马甲线吗 – 每天跑步对练出马甲线有一定的作用，但是单纯靠跑步是不能练出马甲线的，想要练出马甲线要做一些专门能够锻炼腹部肌肉的运动，如果在每天跑步三十分钟的基础上，再每天做一定数量的腹部运动，练出马甲线就会比较容易了，因为只有专门消耗腹部脂肪，锻炼腹部力