蝴蝶袖手臂怎么减

蝴蝶袖手臂可以通过一些动作训练，如颈后臂屈伸、立式窄距俯卧撑、俯身臂屈伸等动作，锻炼手臂，消除拜拜肉，使得手臂上的肌肉更加紧致。

蝴蝶袖手臂也就是常说的拜拜肉，是手臂内侧的一块非常柔软的赘肉，非常影响美观，想要消除拜拜肉的话话，可以通过下面这些动作：

1.颈后臂屈伸。在矿泉水瓶中装满水，站立或者坐着都可以，保持后背挺直，一手叉腰，另一只手拿着矿泉水瓶，将矿泉水瓶举过头顶，上臂保持不动小臂向后弯曲，使得矿泉水瓶向后背的方向走，到底之后用力举起还原，一定次数之后换另一只手。

2.立式窄距俯卧撑。保持身体直立，双手伸直扶墙，慢慢地肘关节弯曲，身体向墙靠近，到底之后推起来还原。最好是找一个较低的墙面，或者是柜子，这样更好操作。

3.俯身臂屈伸。俯下身子，使身体和地面之间呈45度角，一只手扶着支撑物，另一侧手臂将哑铃提起，上臂夹紧保持不动，小臂向后弯曲，使得小臂从一开始的和地面垂直到最后的和身体平行，之后将身体恢复，重复动作，换另一侧进行。